cwiczenia w domu

Na początku witam wszystkich forumowiczów. Przeglądając to forum od dłuższego czasu w końcu postanowilem się zarejestrowac. Jako, że przyszły w końcu wakacje postanowilem zredukować sobie troche "obciążenia" z przodu czytając forum ściągnałem dziennik posiłków i posklecałem sobie pierwszą w życiu diete. Prosiłbym o pomoc bo nie wiem czy jest to [...]

Witam. Mam 13 lat i chodzę do 1 gimnazjum. Mam pytanie odnośnie sprzętu do ćwiczeń, który pozwoli mi nabrać lekkich, widocznych mięśni oraz siłę, która będzie widoczna w sporcie (siła zagrywki, rzuty piłką lekarską, palantową, biegi, skoki w dal itd.). Obecnie dysponuję małym budżetem, który chcę przeznaczyć na sprzęt do ćwiczeń. Na razie mam na [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem na sfd i pozdrawiam wszystkich. Zacznę od tego że mam 18 lat, waga: ok. 83-84 kg, wzrost:ok. 192-193 cm. Lubię biegać i wcześniej biegałem ok. 6 miesięcy ale teraz miałem długą przerwę i chciałbym do tego wrócić. Chciałbym także poćwiczyć siłowo w celu ogólnego poprawienia sylwetki, podbudowaniu trochę mięśni i [...]

Witam! Chciałabym zacząć trening siłowy w celu ujędrnienia i podniesienia pośladków. Bardzo was proszę o kilka rad, mianowicie: 1. Jaka dieta? Domyślam się, że żeby zbudować mięśnie muszę jeść więcej. Ale więcej wszystkiego czy tylko białek? Ile kalorii, żeby nie zwiększyć tkanki tłuszczowej? 2. Jak trenować? Zacząć bez obciążeń, żeby [...]

Witam.Cwicze od 6 mięsiecy,wczesniej dosc nieregularnie ćwiczyłem,ale od niedawna chce sie za ćwiczenia wziąsc poważnie.Mam 180 cm,65 kg,22 lata.Wczesniej duzo cwiczyłem w domu pompki,brzuszki przez długi okres czasu wiec jestem wyrzezbiony.Chciałbym złapac troche masy mięsniowej.Ćwicze w domu,do dyspozycji mam sztange i sztangielki.Ulożyłem sobie [...]

Witam. Jestem nowy za równo na forum, jak i na siłowni. Miałem styczność przez jakieś 3 miesiące na normalnej siłowni, gdzie robiłem fbw. Potem przyszła przerwa roczna ( ze względu na to, że do siłowni miałem 25km ). Jestem dość szczupły, żeby nie powiedzieć chudy. Mam problem z przybraniem na masie, ponieważ "jestem piłkarzem" w pełnej okazałości [...]

[...] dla mnie dzien stracony to cały czas jak bylem w domu to cwiczylem ( kalistenika - czy jakos tak ). w sobote zobaczylem nowy filmik motywacyjny Bar Brothersów w ktory byly cwiczenia na nogi ( lubie je robic ) i pomyslalem ze juz dobrze sie czuje to mzona sie skatowac, wiec zrobilem to w niedziele, a w poniedzialek mialem ostre zakawasy ( teraz [...]

[...] nie wiem Aktywność w ciągu dnia: jak na razie to nic w koncu sa wakacje juz prawie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka codziennie i od 10 dni cwiczenia insanity w domu Odżywianie: ogólnie nie lubie kilu warzyw owoce lubie wszystkie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak alergii Stan zdrowia: [...]

[...] 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 jest to moj pierwszy plan. nie mam zadnego doswiadczenia w cwieczeniu. mysle, ze przydaloby sie pocwiczyc brzuch - gdzie najlepiej wsadzic cwiczenia tego typu? dzieki za wszelkie komentarze ps; cwiczenia robie majac na celu ogolnie rozwoj, przybranie troche masy, zeby nie wygladac jak anemik ;]

Witam. Trenuję sporty walki (Kick-boxing) Jestem na redukcji po raz drugi. Wcześniej udało mi się zrzucić około 4 kg przez 17 tygodni- wiem, wiem to mało, ale nie zaczynałem też z ogromną ilością tkanki tłuszczowej miałem pomiędzy 11-14%. Mam 24 lata, jestem ektomorfikiem, mam 170cm wzrostu i ważę 70kg. Chcę ważyć 69. Moja dieta wygląda [...]

witam , cwiczę od jakiegoś czasu w domu , sprzęt jaki posiadam to zwykła prosta ławka robiona własnoręcznie , dwie hantle , gryf mocno łamany i jakieś 60kg obciążenia. w garażu drążek. o to plan wg którego ćwiczę od jakiegoś czasu. zdaję sobie sprawę z tego że mój plan jest bardzo amatorski , cięzko go nazwać nawet planem , nie są w nim zachowane [...]

Cześć Słuchajcie, piszę, bo sam nie mam bladego pojęcia jak to ugryźć i co zrobić. Napiszę kilka słów o mnie - mam 23 lata, jestem typowym ekto i mam wzjg, więc już w ogóle chudy. Mam krzywe plecy, a dokładnie mam głęboką kifozę i lordozę, więc muszę wzmocnić plecy i nie mieć jakiś ćwiczeń obciążających plecy. Na dodatek teraz jestem na [...]

[...] mam 15 lat, 167 cm wzrostu, a waze 59 - 60 kg. Bardzo bym chciała schudnąć Najbardziej dokuczaja mi moje boczki, fałdki na brzuchu, duze uda i łydki. Poprosze o takie cwiczenia, ktore bede mogła wykonywac w domu. I jak mam sie odzywiac? Bardzo prosze o szczegółowa odpowiedz specjalisty, ktory mam nadzieje mi pomoze , bym wreszcie uwolniła [...]

Witam Serdecznie. Tak na chwilę obecną wygląda mój brzuch: http://img839.imageshack.us/img839/7998/zdjcie0211w.jpg Wszystko osiągnąłem dzięki ćwiczeniom w domu i odpowiedniej diecie. Ale mam do was forumowiczów pytanie. Jakie zaawansowane i skutecznie ćwiczenia polecacie na zaznaczoną prze zemnie partie mięśni brzucha. Nie mam możliwości ćwiczenia [...]

Witam serdecznie, to mój pierwszy post więc na wstępie napiszę coś o sobie. 25 lat, 182cm, ok.83 kg wagi. Pierwsze przygody z siłownią jeszcze w gimnazjum, jakieś 10 lat temu, nigdy jednak nic konkretnego. Trochę się poćwiczyło, potem się odpuściło, balety, imprezy i tak w kółko :) nadeszła jednak stabilizacja, w ostatnich tygodniach [...]

/SFD/Images/2016/2/7/a4a9bc0dab074e6faacdcdc1e6fc846d.jpg Nie ulega żadnej wątpliwości, że regularna aktywność fizyczna, stanowi ważny element wspomagania nie tylko pracy nad kondycją, ale też nad sylwetką. Mało tego, ćwiczenia fizyczne dodatkowo korzystnie wpływają na zdrowie zmniejszając ryzyko wielu chorób, w tym również tych powiązanych z [...]

Witam, mam lekką (tak mi się wydaje - tylko sutki są powiększone, klatka jest w porządku) lipomastię i zamierzam się z nią uporać. Z tego co wyczytałem, aby pozbyć się lopomastii muszę zmniejszyć %FB, czyli będę potrzebował: - ćwiczenia siłowe (FBW lub ACT) - ogólne spalanie tłuszczu w całym organiźmie - ćwiczenia aerobowe (myślę o bieganiu + [...]

[...] cwicząć z obciążeniem. Mam w domu parę hantli i kilka talerzy od 1,25 do 5kg, ale nie lubię gdy trening brzucha jest taki " malo dynamiczny" - szybko nudzą mnie tego typu cwiczenia. Macie jakieś fajne treningi - najlepiej wideo jak choćby p90x ripper - najlepiej ćwiczy się mi z filmikiem - gdy cwiczenia leca na biezaco bez ucinania czasu itd [...]

zanim zdecydowałam się założyć ten temat przeczytałam mnóstwo artykułów itp ale przyznam że chyba za dużo informacji na raz próbowałam sobie wcisnąć i mi się wszystko pomieszało i tak naprawdę to już nic nie wiem... moim celem jest zrzucenie warstwy tłuszczyku z brzucha i nóg najbardziej ale tak "po całości" też by mi się troszeczkę przydało, [...]

Cześć, Od niedługiego czasu stosuję dietę i ćwiczenia na masę. Z powodów finansowych robię to w domu, wykorzystując ciężar własnego ciała. Chciałbym również zacząć biegać - z powodu prozaicznego, czysto dla sportu, aby poprawić swoje samopoczucie itp. Jednak nie chciałbym, żeby bieganie zahamowało mój przyrost masy mięśniowej. Sporo na ten temat [...]